Ejercicios de relajacion para dormir

Ejercicios de relajacion para dormir

Realizarnos una rutina de ejercicios de relax antes de tomar una siesta o dormir nos ayuda a concertar el sueño y tranquiliza las tensiones de todo el día. El estrés diario adicionado a la imposibilidad de desconectarse de la rutina diaria en el momento de pretender descansar, trae como resultado el insomnio o el levantarnos con dolores en nuestro cuerpo.
Es por eso que gran numero de personas apelan a medicamentos para conseguir obtener un descanso placentero, otras aplican recetas de nuestras abuelas como tomar un vaso de leche antes de acostarse o un té de hierbas, pero la verdad es que de una forma o de otra la mayoría de las personas necesitan una ayuda extra a la hora de dormir.

Ya que si tenemos una mala noche nos cuesta mucho más comenzar el nuevo día si hemos descansado mal y esta situación si no se remedia se convierte en un círculo vicioso, el cual se vuelve una incomodidad general. Ya que este malestar se verá irradiado a la larga en todos los aspectos de nuestra vida, el humor no es el mismo, ni la concentración y ni que hablar del rendimiento, tanto intelectual como físico, perturbando nuestras relaciones familiares y laborales.

Para contrarrestar este mal que siempre aquejan las personas mayores lo mejor es practicar ejercicios de relajación antes de dormir:

Ejercicio 1: Colocarse en el suelo cruzando las piernas, como un monje en concentración y apoyar los codos sobre las rodillas, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración durante 5 minutos. Con esta posición se comienza el proceso de relajación.

Ejercicio 2: Importunando en la misma posición, dejamos desplomar el tronco hacia adelante, mantener esta posición con la cabeza relajada durante unos segundos, volviendo en forma lenta a la posición inicial. Hacer 4 repeticiones.

Ejercicio 3: En la misma posición, se colocan las piernas estiradas, tomando aire se intenta alcanzar la punta de los pies, soltando poco a poco el aire y volviendo a relajarse.

Ejercicio 4: Para concluir, sentada sobre un almohadón, con la espalda erguida, hacer rodar una pelota pequeña por los pies. Hacerlo 5 minutos con cada pie para lograr una relajación total.
Y veras que con el paso del tiempo, la energía física va declinando en forma paulatina, no obstante la que procede de un interior emocionalmente equilibrado es permisiblemente inmensa y casi inagotable. El objetivo de los ejercicios de relajación es precisamente armonizar nuestra salud, encontrando mecanismos que actúen para eliminar el estrés.