Rutina para tonificar los glúteos
Obtener glúteos firmes, tonificados y bellos es el sueño de toda mujer, pues en estos tiempos las “pompis” se convirtieron en uno de los atributos femeninos más admirados por el sexo masculino.
Ya que lograr tú sueño es posible, pero demanda esfuerzo y constancia. Sigue esta rutina diaria de ejercicios y verás resultados al cabo de unas semanas.
Sitúate en lugar de banco, apoyando los antebrazos.
Separa la rodilla del piso o superficie de apoyo, y lleva la planta del pie hacia arriba. Vuelve la posición inicial.
En posición de banco apoya antebrazos y despega del piso la punta del pie con la pierna extendida.
Separa la rodilla del piso o superficie de apoyo, y lleva la planta del pie hacia arriba. Vuelve la posición inicial.
En posición de banco apoya antebrazos y despega del piso la punta del pie con la pierna extendida.
Lleva la pierna hacia arriba hasta que sobrepase la altura del glúteo.
Acostada de cúbito dorsal, apoya en el piso la planta del pie con la pierna flexionada.
Ubica la otra pierna cruzada, apoyada sobre la anterior. Despega la cola del piso, contrayendo el glúteo de la pierna de apoyo. Vuelve a la posición anterior y contrae de nuevo. Trabaja de igual forma con el otro glúteo.
Ubica la otra pierna cruzada, apoyada sobre la anterior. Despega la cola del piso, contrayendo el glúteo de la pierna de apoyo. Vuelve a la posición anterior y contrae de nuevo. Trabaja de igual forma con el otro glúteo.
Realiza la misma contracción del glúteo de la pierna de apoyo, igual que en el ejercicio anterior, pero con más fuerza.
Ubica la otra pierna cruzada, apoyada sobre la anterior. Despega la cola del piso, contrayendo el glúteo de la pierna de apoyo. Vuelve a la posición anterior y contrae de nuevo. Trabaja de igual forma con el otro glúteo.
Ubica la otra pierna cruzada, apoyada sobre la anterior. Despega la cola del piso, contrayendo el glúteo de la pierna de apoyo. Vuelve a la posición anterior y contrae de nuevo. Trabaja de igual forma con el otro glúteo.
Realiza la misma contracción del glúteo de la pierna de apoyo, igual que en el ejercicio anterior, pero con más fuerza.
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